Ασκήσεις γιόγκα

Είναι γνωστό πως η γιόγκα βελτιώνει τη σωματική υγεία, χαλαρώνει τα συναισθήματα, ηρεμεί το νου και ευαισθητοποιεί το πνεύμα.

Έχω συλλέξει από το αγγλικό και ελληνικό διαδίκτυο πλήθος επιστημονικών ερευνών σχετικά με τα σωματικά και τα ψυχολογικά ωφελήματα της γιόγκα, που μπορεί να βρεθεί εδώ.

Στα βίντεο που παρουσιάζονται πιο κάτω στη σελίδα, σάς δείχνω ο ίδιος γιόγκα ή σχολιάζω γραπτά (εντός του βίντεο) ενώ δείχνει ένας γιόγκι από το Youtube. Στην παρούσα σελίδα θα βρείτε απλές σωματικές ασκήσεις που μπορεί ο καθένας να κάνει, ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωσης και διαλογισμού. Τούτα είναι και τα συστατικά στοιχεία ενός πλήρους μαθήματος, μάλιστα με αυτή τη σειρά: Πρώτα ασκήσεις σωματικές, μετά ασκήσεις αναπνευστικές, μετά χαλάρωση ή διαλογισμός.

Η γνώση μου για τη γιόγκα: Άρχισα να εξασκούμαι εντατικά στα 15, μαθαίνοντάς την σε αυτήν εδώ τη σχολή (την οποία σαφώς συνιστώ), αργότερα (αφού τέλειωσα ψυχολογία και φιλοσοφία) έκανα διετές μεταπτυχιακό σε αυτήν στην Ινδία σε ειδικό πανεπιστήμιο -το μόνο (αναγνωρισμένο από το ινδικό κράτος) πανεπιστήμιο της γιόγκα στον κόσμο (λεπτομέρειες και φωτογραφία του εδώ)-, μετά είχα μια πνευματική αφύπνιση μέσω αυτής (την οποία περιγράφω εδώ), μετά τη δίδαξα στην Αθήνα για έξι χρόνια (να ένα διαφημιστικό βίντεο που είχα βγάλει εκείνα τα χρόνια), μετέφρασα πολλά βιβλία για αυτήν (π.χ. αυτό), πέρασα χρόνια δίπλα σε Ινδούς πνευματικούς δασκάλους της γιόγκα, οι οποίοι διδάσκουν ό,τι πιο έγκυρο και αυθεντικό, όχι γιόγκα American style. Λοιπόν αισθάνομαι πως τη γνωρίζω αρκετά ώστε να είμαι σε θέση να δώσω τις παρακάτω πληροφορίες.

Την δε φιλοσοφική θεωρία που σχετίζεται με τη γιόγκα θα την βρείτε στην υποκατηγορία των βίντεο “πνευματικοί δάσκαλοι“.

Ερωταποκρίσεις σχετικά με τα βίντεο στα οποία διδάσκω γιόγκα

Σχετικά με το βίντεο “Μάθετε διαλογισμό online!“, ο Δημήτρης έγραψε:

ΔΗΜΗΤΡΗΣ
Δοκίμασα τον διαλογισμό με το κερί και δυσκολεύτηκα αρκετά μπορώ να πω. Δεν καταφέρνω να δω πολλά με τη φλόγα. Δεν καταφέρνω να δώ καν την φλόγα για πολύ διάστημα. Θα επιμείνω πάντως. Προς το παρόν συνεχίζω με τον διαλογισμό της αναπνοής αν και δεν κάνω όσο συχνά θα ήθελα. Κάτι που έχω παρατηρήσει είναι οτι τα όνειρα μου έχουν γίνει πιο ενεργειακά και πιο ζωντανά. Επίσης άλλο παράξενο είναι οτι την ώρα που κοιμάμαι έχω συνείδηση οτι κοιμάμαι, σαν να μην αποσυνδέομαι τελείως. Δεν κάνω δηλαδή αυτο που λέμε βαθύ ύπνο. Δεν ξέρω αν οφείλειται σε κάποιο άλλο παράγοντα.

Απάντησή μου:
Κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου υποτίθεται ότι δεν ονειρευόμαστε. Αλλά το θέμα είναι τι γίνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου όπου ονειρευόμαστε, αν δηλαδή τα όνειρα, οι διάφορες εμπειρίες την ώρα του ύπνου, διαδραματίζονται (όπως κανονικά γίνεται) στην περιοχή του ασυνειδήτου, ή αλλιώς αν η επίγνωσή μας έχει κατορθώσει να εισχωρήσει σε αυτό το χώρο έτσι ώστε να τον συνειδητοποιήσει και να τον κάνει και αυτόν συνειδητό. Με αυτό τον τρόπο η επίγνωσή μας σταδιακά διευρύνεται από το συνειδητό στο ασυνείδητο αλλά και στο υπερσυνείδητο.

Από τη στιγμή που λες ότι «τα όνειρα μου έχουν γίνει πιο ενεργειακά και πιο ζωντανά» και «την ώρα που κοιμάμαι έχω συνείδηση οτι κοιμάμαι, σαν να μην αποσυνδέομαι τελείως», άρα η άσκηση λειτουργεί. (Μάλιστα αυτό ακριβώς που περιγράφεις έχει σχεδιαστεί να κάνει.) Λες: «Δεν καταφέρνω να δω πολλά με την φλόγα.» Δεν υποτίθεται ότι θα βλέπεις κάτι πέραν της φλόγας. Ως φαντασία, μπορεί να δημιουργείται η αίσθηση ότι το μετοίκασμα της φλόγας, το οποίο παρατηρείς κατά διαστήματα με κλειστά μάτια, λαμβάνει διάφορες μορφέςˑ αλλά, και πάλι, δεν τις “βλέπεις”, απλά σαν φαντασία έρχονται αυτές οι άλλες εντυπώσεις. Δεν υπάρχει τίποτα που θα “δεις” εκείνη την ώρα. Απλά κάνεις την άσκηση.

Λες: «Δεν καταφέρνω να δώ καν την φλόγα για πολύ διάστημα.»

Πρώτον, ρύθμισε την απόστασή σου από το κερί έτσι ώστε να δημιουργείται ένα μέτριου μεγέθους μετοίκασμα στον αμφιβληστροειδή. Το μετοίκασμα αλλάζει μέγεθος ανάλογα με το πόσο μακριά κάθεσαι. Και αν κάθεσαι πολύ μακριά και το μετοίκασμα είναι μόλις και μετά βίας διακριτό, πιθανά θα τείνει να εξαφανίζεται πιο γρήγορα από ό,τι είναι φυσικό.

Δεύτερον, το κερί (άρα και το φυτίλι) χρειάζεται να είναι κανονικού μεγέθους, όπως το κερί που δείχνω στο βίντεο. Μικροσκοπικά κεριά με μικροσκοπικές φλογίτσες δεν λειτουργούν, γιατί το μετοίκασμα που δημιουργούν στον αμφοβληστροειδή είναι υπερβολικά ασθενές/αχνό, ώστε να μπορέσεις να το βλέπεις καθαρά και να συγκεντρωθείς πάνω του.

Τρίτον, όσο πιο πολύ ώρα ατενίζεις το κερί με ανοιχτά μάτια, τόσο πιο πολύ ώρα θα παραμένει το μετοίκασμα στο οπτικό πεδίο όταν έχεις τα μάτια κλειστά.
Θα έλεγα να μείνεις σταθερός στην άσκηση αυτή, την ενατένιση του κεριού. Ο δικός μου διδάσκαλος γράφει καλά λόγια για αυτήν, την έκανε ο ίδιος, και μου τη δίδαξε και μένα. Είναι κάτι που ξέρω ότι δουλεύει.

—————

Σχετικά με το ίδιο βίντεο, ο HellenicFinix έγραψε:

HellenicFinix
Δύο ερωτήσεις. Όταν παρατηρούμε το κερί, και φοράμε γυαλιά, επηρεάζεται καθόλου η συγκέντρωση-διαλογισμός μας; Είναι αισθητή η διαφορά μεταξύ ενός αναμένου και ενός σβηστού κεριού στα αποτελέσματα της συγκέντρωσης-διαλογισμού;

ΚΙΜΩΝ
Δεν θυμάμαι να υπάρχει κανένα πρόβλημα να φοράς γυαλιά. Κι εγώ φορούσα γυαλιά παλιότερα. Μάλιστα έχω και μια αχνή θύμηση πως ήταν και καλύτερα (αν και δεν μπορώ να στο πω σίγουρα). Το θέμα είναι να δημιουργηθεί στον αμφιβληστροειδή το μετοίκασμα της φλόγας. Γι’ αυτό το λόγο δεν θα είχε και νόημα να κάνεις την άσκηση με σβησμένο κερί, εφόσον είναι ακριβώς ετούτο το φως που λειτουργεί στον αμφιβληστροειδή ώστε να δημιουργηθεί το μετοίκασμα, στο οποίο συγκεντρώνεσαι όταν έχεις τα μάτια κλειστά. Αν το κερί είναι σβηστό, σε τι θα συγκεντρωθείς;
Εκτός κι αν εννοείς αν μπορείς να το έχεις σβηστό αργότερα, όταν έχεις τα μάτια κλειστά. Μπορείς, αλλά αν είναι να κάνεις περισσότερους από ένα γύρους, θα πρέπει να σβήνεις και να ανάβεις. Ακόμα κι αν κάνεις μόνο ένα γύρο, θα πρέπει να διασπάσεις τη συγκέντρωση για να το σβήσεις. Βέβαια, το να ανοίξεις τα μάτια και να το φυσήξεις δεν θα είναι και τόσο μεγάλη διάσπαση, αλλά σε κάποιο βαθμό θα είναι, οπότε κρίνεις εσύ.

—————

Σχετικά με το βίντεο “Γιόγκα: μάθετε αναπνευστικές τεχνικές online! (2/2)“,
ο Omorfeas έγραψε:

Omorfeas
Θελω να ρωτησω σχετικα με το διαλογισμο στο β΄ μερος της παρουσιασης… Ποση ωρα χρειαζεται να καθισει καποιος στη συγκεκριμενη σταση? Το μυαλο εκεινη την ωρα δεν πρεπει να σκεφτεται τιποτα???»

Απάντησή μου:
Είναι πρακτικά αδύνατο να μη σκεφτόμαστε κάτι στο διαλογισμό. Ο νους τείνει να αφαιρείται και να ονειροπολεί. Γι’ αυτό προσφέρονται κάποιες μέθοδοι εστίασης του νου σε υψηλότερες ενεργειακές συχνότητες. Υπάρχουν διάφορα CD που μπορεί κανείς να αγοράσει, τα οποία έχουν οδηγίες συγκέντρωσης. Τέτοια CD διατίθενται από το κέντρο στο οποίο διδάχθηκα γιόγκα εγώ, το Satyanandashram Hellas. Υπάρχουν τόσο CD χαλάρωσης («γιόγκα νίντρα») όσο και CD διαλογισμού.

Μια συγκεκριμένη μέθοδο εστίασης του νου κατά τη διάρκεια του διαλογισμού τη δείχνω ο ίδιος στο βίντεό μου: «Μάθετε διαλογισμό online!».

Τέλος, αν κανείς μάθει την άσκηση αναπνοής, την Καπαλμπάτι, που διδάσκω στο παρόν βίντεο, και την κάνει για αρκετή ώρα (τουλάχιστον ένα τέταρτο), τότε ναι, σε αυτή και μόνο σε αυτή την περίπτωση, είναι δυνατόν να καθίσει χωρίς να σκέφτεται, για λίγα λεπτά μετά το τέλος της πρακτικής, χωρίς κάποια τεχνική εστίασης του νου του αλλά μονάχα παρατηρώντας την αναπνοή του, την κατάστασή του και την κατάσταση του νου του. Για πόσα λεπτά μπορεί να κάτσει έτσι; Μέχρι να συνειδητοποιήσει ότι αρχίζει να αφαιρείται, οπότε τότε δεν πρόκειται πια για διαλογισμό αλλά για ονειροπόληση.

Σημείωση: Ο λόγος που τότε μπορεί να καθίσει για λίγο έτσι είναι ότι μετά την Καπαλμπάτι, ο ρυθμός της αναπνοής τείνει αυθόρμητα να επιβραδύνεται, και ως αποτέλεσμα και στον ίδιο το νου μειώνεται αυθόρμητα η τάση για σκόρπιες σκέψεις και ρεβασμό. Σημειώνω ότι η επιβράδυνση του αναπνευστικού ρυθμού γίνεται αυθόρμητα και όταν η άσκηση (η Καπαλμπάτι) έχει γίνει σωστά. Δεν είμαστε εμείς που λέμε: «Ας μειώσω τις αναπνοές μου»! Πρέπει κανείς να γνωρίσει την αναπνοή του και να τη δουλέψει με τέτοιο τρόπο ώστε να συμβαίνουν συγκεκριμένα αποτελέσματα.

Για περισσότερες ασκήσεις αναπνοής, που κανονικά γίνονται πριν την Καπαλμπάτι, δες το βίντεό μου «Γιόγκα: μάθετε αναπνευστικές τεχνικές online! (1/2)». Δουλεύοντας την αναπνοή με αυτό τον τρόπο αρχίζεις να τη γνωρίζεις καλύτερα και να εξοικιώνεσαι με το ενεργειακό δυναμικό της.

Αν και είναι αποτελεσματικότερο να κάνει κανείς τεχνικές αναπνοής πριν το διαλογισμό, δεν είναι άκρως απαραίτητο. Θα σύστηνα στον καθένα την άσκηση διαλογισμού τρατάκ (χωρίς να προηγείται απαραίτητα άσκηση αναπνοής), την οποία περιγράφω στο προαναφερόμενο βίντεό μου «Μάθετε διαλογισμό online» και, στην περίπτωση που θα ήθελε περισσότερες ασκήσεις, υπάρχει η δυνατότητα ταχυδρομικής παραγγελίας CD (μέσω εμαιλ) από το κέντρο γιόγκα. (Νομίζω πάει είκοσι € το CD.)

Αν αισθάνεσαι αβέβαιος και θα ήθελες να αρχίσεις με ένα από όλα, θα μπορούσες να δοκιμάσεις το τρατάκ. Κάντο για δυόμιση βδομάδες, για τουλάχιστον 25 λεπτά τη μέρα -κατά προτίμηση, αν γίνεται, πριν τον ύπνο (χωρίς γεμάτο στομάχι)- και δες πώς νιώθεις.